えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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味噌仕立ての和風ロールキャベツ
178 kcal

食塩 1.2 g
バジル男子

コクが引き立つ、味わい豊かなレシピ！豆腐がたっぷりでヘルシーなのに干エビや椎茸のうま味が満足感を補います。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

147 mg

リン

191 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

147 mg

リン

191 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

104 µg
キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(…

材料：キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身な…

糖尿病

高血圧

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カリウム

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鉄

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30 mg

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591 mg

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147 mg

リン

191 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

104 µg
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ
159 kcal

食塩 1.1 g
putimiko

彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

175 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

140 mg

リン

267 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

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糖質

4.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

175 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

140 mg

リン

267 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

105 µg
えび（１尾１０g程度）、ほうれん草、玉ねぎ、プロ…

材料：えび（１尾１０g程度）、ほうれん草、…

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

487 mg

カルシウム

140 mg

リン

267 mg

鉄

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1.7 g

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140 mg

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1.1 µg

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15 mg

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105 µg
えびとブロッコリーのうま塩豆腐
134 kcal

食塩 1.2 g
こはてんはは

ブロッコリーとえびの旨味がギュッと詰まった塩豆腐。とろみがついているので冷めにくく、寒い日にもおすすめです。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

126 mg

リン

194 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

126 mg

リン

194 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

56 mg

葉酸

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木綿豆腐、えび、ブロッコリー、にんにく（みじん切…

材料：木綿豆腐、えび、ブロッコリー、にんに…

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

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カリウム

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

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ビタミンC

56 mg

葉酸

108 µg
鶏団子入り酒粕鍋
219 kcal

食塩 1.8 g
オレンジデイ

酒粕が入った、体ぽかぽか鍋。腸内環境を整える食物繊維や、エネルギーの代謝を助けるビタミンB群が豊富です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

84 mg

リン

185 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

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炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

84 mg

リン

185 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

174 µg
鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩、えび、ほう…

材料：鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩…

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1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

84 mg

リン

185 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

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炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

84 mg

リン

185 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

174 µg