たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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簡単中華たらとブロッコリーのうま塩炒め
158 kcal

食塩 1.2 g
emyo

あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg
おうちフレンチ簡単たらのムニエル
110 kcal

食塩 0.7 g
CookLori

バターの香りが食欲をそそる一品。たらに片栗粉をまぶしバターを絡みやすくすることで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg
たら（切り身）、ほうれん草、ミニトマト、片栗粉、…

材料：たら（切り身）、ほうれん草、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg

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0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg
たらとあさりのアクアパッツア風
141 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg
たら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…

材料：たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
159 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
たら（切り身）、塩、小松菜、えのきたけ、糸とうが…

材料：たら（切り身）、塩、小松菜、えのきた…

糖尿病

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159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg