卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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フレッシュトマトソースのロールキャベツ
266 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく…

材料：豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg

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266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg
手軽に里芋のコロッケ風
219 kcal

食塩 1.0 g
LaLaHappy1

さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…

材料：里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

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219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
トマトでジューシーうちの鶏すき焼き
287 kcal

食塩 3.0 g
putimiko

鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
具沢山塩ちゃんこ鍋
242 kcal

食塩 2.4 g
saki0806

具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…

高血圧

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg