卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

新着順人気順

甘塩鮭の三色丼
417 kcal

食塩 1.8 g
市瀬悦子

とろとろの卵が魅力的な三色丼。卵に砂糖を入れると、ふんわりやわらかな食感に。お子様からシニアの方までおすすめの一品です。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg
麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）、卵（Mサイ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

170

お気に入り
エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg
名古屋の味味噌煮込みうどん
388 kcal

食塩 2.8 g
バナナざくろ

寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…

材料：冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…

シニア

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

130

お気に入り
エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
チーズと梅の揚げないチキンカツ
190 kcal

食塩 1.1 g
クタちゃん

油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。２種類の味付けで楽しみます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スライスチーズ、…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スラ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

484

お気に入り
エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg