合挽き肉レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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トマトシチュー
206 kcal

食塩 1.5 g
HIROマンマ

ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
トマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…

材料：トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
バジル香るガパオライス
501 kcal

食塩 1.7 g
aprea

たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…

材料：ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
我が家の定番肉味噌スパゲッティ
405 kcal

食塩 1.8 g
Firstsnows

調味料を計量したら、あとは簡単！野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛７豚３）、調…

材料：スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
きのこたっぷりカレー
465 kcal

食塩 2.4 g
りょーーーこ

味わい深いきのことうま味のあるひき肉で作るカレーライス。隠し味のオイスターソースとみりんでまろやかなおいしさに。

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、人参…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg