丼レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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鮭とアボカドの柚子胡椒丼
450 kcal

食塩 1.3 g
s.midori

ビタミンEを含む鮭とアボカドを組み合わせた丼メニューです。ゆずこしょう入りのたれが食欲をそそります。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.8 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.9 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

24 mg

リン

263 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.8 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.9 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

24 mg

リン

263 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、塩、小麦粉、ア…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、塩…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.8 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.9 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

24 mg

リン

263 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

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葉酸

63 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.8 g

炭水化物

62.4 g

糖質

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食物繊維

6.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

24 mg

リン

263 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg
しそ香るイワシの蒲焼丼
370 kcal

食塩 0.9 g
ぱくみん

良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし、小麦粉、ご…

材料：いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし…

糖尿病

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
魚を美味しく花椒風味のイワシ丼
391 kcal

食塩 1.1 g
Snow＊Love

定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…

材料：いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…

糖尿病

高血圧

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391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわしの蒲焼き丼梅風味
453 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…

材料：いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…

糖尿病

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg