卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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フレッシュトマトソースのロールキャベツ
266 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく…

材料：豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

101 mg

カリウム

792 mg

カルシウム

71 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

96 µg
ブロッコリーとひじきのキッシュ風
165 kcal

食塩 1.0 g
shimaru

一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…

材料：ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル
191 kcal

食塩 1.6 g
Cookatom

ゴーヤのほろ苦さとふわふわの卵がやみつきになる美味しさです。卵は片栗粉を加えるとふんわりとした仕上がりになります。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg
厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ねぎ、もやし、…

材料：厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg
バジル香るガパオライス
501 kcal

食塩 1.7 g
aprea

たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

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エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…

材料：ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg