たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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白身魚のスタミナソテー
116 kcal

食塩 0.7 g
salaam

淡泊なたらも、さやいんげんやれんこんと一緒に食べると食べ応えがアップ。しょうがやにんにくの風味がおいしい一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg
たら（切り身）、マッシュルーム、赤パプリカ、れん…

材料：たら（切り身）、マッシュルーム、赤パ…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg
たらと野菜のホイル焼き
124 kcal

食塩 1.4 g
＊Ａｎｎａ＊

味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg
たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…

材料：たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

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124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg
白身魚のソテーパプリカソース
128 kcal

食塩 0.7 g
kobari

パプリカの甘味と牛乳のコクが、淡白なたらと好相性。ソースが華やかな色合いなので、おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg
たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、黄パプリカ…

材料：たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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簡単中華たらとブロッコリーのうま塩炒め
158 kcal

食塩 1.2 g
emyo

あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg