卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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甘塩鮭の三色丼
417 kcal

食塩 1.8 g
市瀬悦子

とろとろの卵が魅力的な三色丼。卵に砂糖を入れると、ふんわりやわらかな食感に。お子様からシニアの方までおすすめの一品です。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg
麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）、卵（Mサイ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）…

糖尿病

シニア

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エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.1 g

糖質

50.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

225 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg
いわしと豆腐のハンバーグ
220 kcal

食塩 1.2 g
☆☆みい☆みい☆☆

豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、サラダ油、小…

材料：いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、…

シニア

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

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56 µg

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220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
まるごーる

揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Ａ…

材料：鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小…

糖尿病

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158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

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ビタミンB12

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葉酸

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いわしレンコンバーグ
233 kcal

食塩 1.0 g
故・レックスのママ

れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

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亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（すりおろし）、…

材料：Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（す…

糖尿病

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg