カレーレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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かじきのスパイシー揚げ
217 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

黒こしょうのピリッとした辛味と、カレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。魚が苦手な方でも食べやすい一品。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

20 mg

リン

275 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

20 mg

リン

275 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
めかじき（切り身）、片栗粉、揚げ油、A、塩、粗び…

材料：めかじき（切り身）、片栗粉、揚げ油、…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

20 mg

リン

275 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

20 mg

リン

275 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
249 kcal

食塩 1.7 g
のりまきたまご☆

さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…

材料：さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
いわしのカリカリパン粉焼き
198 kcal

食塩 0.7 g
みゆまみ

魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg
いわし（１尾）、塩、こしょう、A、オリーブ油、…

材料：いわし（１尾）、塩、こしょう、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg
鮭のスパイスソテー
129 kcal

食塩 0.7 g
小田真規子

香り豊かなカレー粉を使った塩分控えめの一皿。鮭に砂糖を揉み込んでから焼くと、焦げ目がついて、香ばしさとコクが加わります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

20 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

20 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
生鮭（切り身）、砂糖、カレー粉、サラダ油、ベビー…

材料：生鮭（切り身）、砂糖、カレー粉、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

20 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

20 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg