大豆レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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冷ご飯で簡単トマトリゾット風
265 kcal

食塩 0.7 g
にゃーままん

冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…

材料：冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…

糖尿病

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

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食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

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炭水化物

46.8 g

糖質

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食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

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鉄

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1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
大豆たっぷりコロッケ
228 kcal

食塩 1.3 g
TABEGOTO

大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg
大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…

材料：大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…

糖尿病

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg

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228 kcal

食塩相当量

1.3 g

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14.6 g

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14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg
煮込まず時短ポークビーンズ
190 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

フライパンひとつで、煮込まずに短時間で出来るポークビーンズ。パンにもごはんにも合う一品です。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

51 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

51 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラ…

材料：豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

51 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

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190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

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食物繊維

4.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

51 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
大豆とトマトのキーマカレー
404 kcal

食塩 1.1 g
れいにあ

カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

60.3 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

60.3 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

2.2 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮、オリーブ油…

材料：胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮…

糖尿病

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404 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

60.3 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

60.3 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg