ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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チキンときのこのガーリックソテー
128 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg
鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…

糖尿病

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コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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食物繊維

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コレステロール

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0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg
ポークソテーたっぷりきのこのソース
277 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ポークソテーにきのこをたっぷりかけて、食べごたえアップしました。きのこのソースはチキンや魚料理にも合います。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、しめじ、まいた…

材料：豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、し…

糖尿病

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277 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

鉄

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3.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

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炭水化物

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糖質

7.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

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ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
牡蠣のバターソテー
86 kcal

食塩 1.5 g
EnjoyKitchen

牡蠣のプリプリとした食感がおいしい一品。しっかり味でご飯が進みます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

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糖質

8.4 g

食物繊維

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コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

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食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　（すりおろし…

材料：牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　…

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86 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

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コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

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3.4 g

炭水化物

8.6 g

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8.4 g

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0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

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ビタミンC

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