卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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レンジで簡単和風ミートローフ
109 kcal

食塩 1.0 g
hal nag

鶏胸肉で作る和風ミートローフ。加熱は電子レンジで簡単！牛肉で作ったミートローフに比べ、あっさりとしてお勧めです。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

18 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

18 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
鶏胸ひき肉、卵、しめじ、玉ねぎ、人参、三つ葉、Ａ…

材料：鶏胸ひき肉、卵、しめじ、玉ねぎ、人参…

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

18 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

18 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
まぐろのいそべフライ
193 kcal

食塩 1.2 g
上尾紗里

まぐろに海苔の風味を加えてフライにしました。こんがりとした食感と磯の香りがたまらない一品です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

9 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

9 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
まぐろ（刺身用）、味付け海苔、サラダ油、下味、し…

材料：まぐろ（刺身用）、味付け海苔、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

9 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

9 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ささ身のサクサククリスピーチキン
221 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

低脂質なささ身にサクサクのコーンフレークの衣をつけて揚げ、おつまみにもぴったり。満足感のある1品です。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、酒、強力粉、溶き卵、コー…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、酒、強力粉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

8 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
おもてなしにもまぐろの香草パン粉焼き
141 kcal

食塩 0.7 g
なつももまま

刺し身用のまぐろで作るおもてなしにぴったりの一品です。ハーブの香りで塩分控えめでも満足感のある味わいに。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg
まぐろ（刺身用柵）、ベビーリーフ、黄パプリカ（薄…

材料：まぐろ（刺身用柵）、ベビーリーフ、黄…

糖尿病

高血圧

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141 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg