唐辛子レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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蒸し鶏のゴマダレサラダ
230 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミックス、A、酒、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミック…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
あじの焼きびたし
107 kcal

食塩 0.9 g
SP♪

あじは魚焼きグリルで焼くので、油いらず。酸味がきいたつけダレと香味野菜がたっぷり入って、さっぱりといただけます。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉ねぎ、赤とう…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮
262 kcal

食塩 1.2 g
shinyui

酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、赤とうがらし…

材料：さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、…

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高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
砂肝とクミンのインド風炒め
102 kcal

食塩 0.6 g
putimiko

スパイシーな砂肝の炒めもので、お酒のおつまみにも合います。コリコリとした食感で、食べごたえがあり、鉄も豊富に含まれます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
砂肝、にんにく（みじん切り）、しょうが（みじん切…

材料：砂肝、にんにく（みじん切り）、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg