たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
159 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
たら（切り身）、塩、小松菜、えのきたけ、糸とうが…

材料：たら（切り身）、塩、小松菜、えのきた…

糖尿病

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
タラとエリンギのバターポン酢
102 kcal

食塩 0.9 g
yuki☆nao

香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

31 mg

リン

215 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

31 mg

リン

215 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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たら（切り身）、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…

材料：たら（切り身）、エリンギ、塩、こしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

31 mg

リン

215 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

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102 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

31 mg

リン

215 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
たらと野菜のホイル焼き
124 kcal

食塩 1.4 g
＊Ａｎｎａ＊

味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg
たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…

材料：たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…

糖尿病

女性の美容

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124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

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124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg
フライパンでお店の味アクアパッツァ
108 kcal

食塩 0.9 g
トイロ＊

たらとあさりから出るうま味に、にんにくの風味をプラスしてコクのある一品に。フライパン一つで簡単にできるのが魅力です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
生たらの切り身、にんにくのみじんぎり、オリーブオ…

材料：生たらの切り身、にんにくのみじんぎり…

糖尿病

高血圧

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108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg