ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鰹のソテー和風マスタードソースを添えて
112 kcal

食塩 0.9 g
Mariko”

旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ粒マスタード…

材料：かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
ささみとアスパラの爽やかレモンソテー
110 kcal

食塩 0.7 g
パジャマでうさぎ

レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg
鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…

材料：鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、ア…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg
牡蠣のバターソテー
86 kcal

食塩 1.5 g
EnjoyKitchen

牡蠣のプリプリとした食感がおいしい一品。しっかり味でご飯が進みます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　（すりおろし…

材料：牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg