卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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ささみのバジル粒マスタードピカタ
138 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

ささ身で作るボリューム感のある一品。ニンニクとマスタードの風味が食欲をそそります。良質なたんぱく質が豊富です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

22 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

22 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
ささみ、Ａ白ワイン、Ａ塩こしょう、Ｂマヨネーズ、…

材料：ささみ、Ａ白ワイン、Ａ塩こしょう、Ｂ…

糖尿病

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旬の食材

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

22 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

22 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
ヘルシーチーズケーキ
104 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…

材料： A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

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リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg

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104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
えびしんじょのお吸い物
56 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…

材料：えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
ノンオイルホテルのスクランブルエッグ
80 kcal

食塩 0.5 g
＊ai＊

ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg