たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たらの柚子あん仕立て
139 kcal

食塩 0.9 g
たらに衣をつけてカリッと揚げ、うまみを閉じ込めました。香り豊かな柚子あんで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

37 mg

リン

222 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

37 mg

リン

222 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

12 µg
たら（切り身）、酒、片栗粉、れんこん、三つ葉、サ…

材料：たら（切り身）、酒、片栗粉、れんこん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

37 mg

リン

222 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

37 mg

リン

222 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

12 µg
フライパンでお店の味アクアパッツァ
108 kcal

食塩 0.9 g
トイロ＊

たらとあさりから出るうま味に、にんにくの風味をプラスしてコクのある一品に。フライパン一つで簡単にできるのが魅力です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
生たらの切り身、にんにくのみじんぎり、オリーブオ…

材料：生たらの切り身、にんにくのみじんぎり…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
たらのレモンクリームソース
128 kcal

食塩 0.6 g
Firstsnows

淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

高血圧

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg
たらのから揚げエスニックソースがけ
140 kcal

食塩 1.2 g
バンビ☆

淡泊な味の白身魚のから揚げに、パクチーの風味が効いたエスニックソースがよく合います。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A、酒、塩、粗…

材料：たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg