唐辛子レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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スープも美味しい鱈のパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
umai

低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティをゆでる用）…

材料：スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
スタミナピリ辛牛スジ煮込み
202 kcal

食塩 1.3 g
∴ｎｉｃｏ

脂質控えめの牛スジ煮込み。こんにゃくもたっぷりで食物繊維が豊富！余分なコレステロールや脂質の吸収を防ぎます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
牛スジ、生姜厚めスライス、にんにく、こんにゃく、…

材料：牛スジ、生姜厚めスライス、にんにく、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

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202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
あじの焼きびたし
107 kcal

食塩 0.9 g
SP♪

あじは魚焼きグリルで焼くので、油いらず。酸味がきいたつけダレと香味野菜がたっぷり入って、さっぱりといただけます。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉ねぎ、赤とう…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め
143 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

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143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg
白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…

材料：白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…

糖尿病

高血圧

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143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg