大豆レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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冷ご飯で簡単トマトリゾット風
265 kcal

食塩 0.7 g
にゃーままん

冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…

材料：冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…

糖尿病

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
雑穀とお豆たっぷりチリコンカン
109 kcal

食塩 0.6 g
トイロ＊

トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎！辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/4含まれます。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

26 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

26 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、…

材料：玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミック…

糖尿病

女性の美容

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109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

26 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

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0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

26 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
ひじきと押し麦の和風サラダ
86 kcal

食塩 0.8 g
トシベえー

食物繊維たっぷりのヘルシーサラダ。押し麦は、腸内環境改善に作用する水溶性・不溶性いずれの食物繊維も豊富です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

64 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

64 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にんじん、大豆水…

材料：押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

64 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

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食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

64 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
大豆のイタリアンサラダ
107 kcal

食塩 0.7 g
makkocafe

大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい！

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

36 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

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炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

36 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…

材料：大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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1.7 g

食物繊維

2.4 g

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4 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

36 mg

リン

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鉄

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0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

36 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg