唐辛子レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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砂肝とクミンのインド風炒め
102 kcal

食塩 0.6 g
putimiko

スパイシーな砂肝の炒めもので、お酒のおつまみにも合います。コリコリとした食感で、食べごたえがあり、鉄も豊富に含まれます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
砂肝、にんにく（みじん切り）、しょうが（みじん切…

材料：砂肝、にんにく（みじん切り）、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

140 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

10 mg

リン

109 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
アンチョビ・ぺペロン・キャベツ
48 kcal

食塩 0.6 g
薄荷パン

常備野菜で作れる絶品レシピ。簡単に作れるのに、まるで料理上級者が作ったような一品に仕上がります。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg
キャベツ(千切り)、にんじん(千切り)、アンチョ…

材料：キャベツ(千切り)、にんじん(千切り…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め
143 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…

材料：白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…

糖尿病

高血圧

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143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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葉酸

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143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
スタミナピリ辛牛スジ煮込み
202 kcal

食塩 1.3 g
∴ｎｉｃｏ

脂質控えめの牛スジ煮込み。こんにゃくもたっぷりで食物繊維が豊富！余分なコレステロールや脂質の吸収を防ぎます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
牛スジ、生姜厚めスライス、にんにく、こんにゃく、…

材料：牛スジ、生姜厚めスライス、にんにく、…

糖尿病

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202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

55 mg

リン

43 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg