卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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ノンオイルホテルのスクランブルエッグ
80 kcal

食塩 0.5 g
＊ai＊

ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
雑穀ライスコロッケ
278 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ビタミン・ミネラルを含む雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…

材料：雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
高野豆腐のピカタ
111 kcal

食塩 1.0 g
いづみうな

栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…

材料：高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…

糖尿病

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
ヘルシーチーズケーキ
104 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…

材料： A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg