卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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ジャガイモのもちもちニラチヂミ
139 kcal

食塩 0.6 g
千尋＊

すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎！栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉、Ａ小麦粉、…

材料：じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

28 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
トマトと玉子のすっぱいスープ
54 kcal

食塩 0.9 g
ガセリさ

トマトとふんわり卵の酸辣湯風スープ。酸味の効いたスープは、塩味を控えめにしても物足りなさをカバーし、おいしく頂けます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

28 µg
トマト、卵、長ねぎ、水、洋風スープの素、パセリ（…

材料：トマト、卵、長ねぎ、水、洋風スープの…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃコロッケ
158 kcal

食塩 0.3 g
☆栄養士のれしぴ☆

かぼちゃの甘味を生かしたコロッケ。しょうゆを少し加えることで味が引き締まり、主菜として満足感あるコロッケに仕上がります。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょうゆ、砂糖、…

材料：かぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

37 µg
ヘルシーチーズケーキ
104 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…

材料： A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…

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高血圧

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104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg