合挽き肉レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ
277 kcal

食塩 1.1 g
ぽろん５２６

ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
肉汁たっぷり豆腐ハンバーグ
251 kcal

食塩 1.0 g
ひむとも

合いびき肉に豆腐を加えた、ジューシーな豆腐ハンバーグです。玉ねぎはみじん切りにしないので、簡単に作れますよ。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

83 mg

リン

99 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

83 mg

リン

99 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

83 mg

リン

99 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

83 mg

リン

99 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
きのこたっぷりカレー
465 kcal

食塩 2.4 g
りょーーーこ

味わい深いきのことうま味のあるひき肉で作るカレーライス。隠し味のオイスターソースとみりんでまろやかなおいしさに。

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、人参…

糖尿病

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

17.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

39 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
我が家の定番肉味噌スパゲッティ
405 kcal

食塩 1.8 g
Firstsnows

調味料を計量したら、あとは簡単！野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛７豚３）、調…

材料：スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg