卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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ふわっサクッ豚レンコンのピリ辛甘酢あん
217 kcal

食塩 1.3 g
∴ｎｉｃｏ

ころっとまとめた豚とレンコン。シャキシャキとした歯触りで、噛み応えがあります。ピリ辛甘酢味で、ご飯によく合う！

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

23.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

36 mg

リン

166 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

23.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

36 mg

リン

166 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
れんこん、豚ももスライス（脂身なし）、片栗粉、豚…

材料：れんこん、豚ももスライス（脂身なし）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

23.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

36 mg

リン

166 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

23.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

36 mg

リン

166 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
雑穀ライスコロッケ
278 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ビタミン・ミネラルを含む雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…

材料：雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
えびしんじょのお吸い物
56 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…

材料：えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
イカ海老団子のふわふわ焼き
71 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

お弁当にもお勧めの一品。海老、イカは高たんぱく、低カロリー。タウリンが豊富で、血中コレステロールを下げる働きがあります。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
えび（ブラックタイガー殻付きで50g）、いか、玉…

材料：えび（ブラックタイガー殻付きで50g…

糖尿病

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg