唐辛子レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー
321 kcal

食塩 1.1 g
ルロワ・モワ

普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、セロリの…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
蒸し鶏のゴマダレサラダ
230 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミックス、A、酒、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミック…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
274 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…

材料：豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

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274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg