ひきにくレシピ全124品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

13 / 13

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昆布入り和風ハンバーグ
256 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ。昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう、Ａ卵、Ａナ…

材料：Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
本格麻婆豆腐
229 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

本格的な麻婆豆腐をご家庭でも。ねぎやにんにくなどの香味野菜や香辛料を使い、塩分控えめでもおいしく仕上げました。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

125 mg

リン

177 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

125 mg

リン

177 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、小ねぎ…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

125 mg

リン

177 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

125 mg

リン

177 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
肉汁溢れる本格シュウマイ
217 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

野菜は乾煎りし、余分な水分を出します。あんを作るときは、肉の温度が低い状態だとよく粘りがでて、やわらかく仕上がります。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.4 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

44 mg

リン

127 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.4 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

44 mg

リン

127 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、白菜の葉、シュウマイの皮…

材料：豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、白菜の葉、シ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.4 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

44 mg

リン

127 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.4 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

44 mg

リン

127 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
なすのピリ辛みそ炒め
174 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

ひき肉のうま味が効いたみそだれが、なすにしみこんで抜群のおいしさ。豆板醤のピリッとした辛みが食欲をそそります。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

28 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

28 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

42 µg
豚赤身ひき肉、なす、ピーマン、しょうが、ごま油、…

材料：豚赤身ひき肉、なす、ピーマン、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

28 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

28 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

42 µg