ひき肉レシピ全124品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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おからでヘルシートマトファルシー
149 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…

材料：トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…

糖尿病

高血圧

シニア

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149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

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炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

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カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
本格四川麻婆豆腐
193 kcal

食塩 2.6 g
ぶーすかおくさま

ピリッと花山椒の効いた、本格四川麻婆豆腐。挽肉は豚のもも肉を使用し、脂質を抑えました。満足感のある一品！

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

114 mg

リン

183 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

114 mg

リン

183 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
木綿豆腐、豚ももひき肉、長ねぎ（みじん切り）、サ…

材料：木綿豆腐、豚ももひき肉、長ねぎ（みじ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

114 mg

リン

183 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

114 mg

リン

183 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
おから入り和風煮込みハンバーグ
201 kcal

食塩 1.0 g
rapinmama

おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…

材料：豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…

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201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
ヤムウンセン
124 kcal

食塩 1.1 g
せつぶんひじき

さっぱり味のエスニックサラダ！甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…

材料：春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg