卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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えびのせちらし寿司
350 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…

材料：干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…

糖尿病

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
麦ご飯で食べ応え満点　オムライス
385 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉と野菜の卵とじ
140 kcal

食塩 1.1 g
小田真規子

だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
揚げない梅じそチキンカツ
163 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

鶏ささ身を使って揚げずに作ることで、脂質を大幅にカット。青じそと梅の風味で、塩分控えめでも満足感のあるおいしさです。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、小麦粉、溶き…

材料：鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg