脂質レシピ全644品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 644 品

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野菜たっぷりあじの南蛮漬け
172 kcal

食塩 1.0 g
sachi825

揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
ねばウマさっぱり納豆そば
353 kcal

食塩 1.6 g
menako

納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…

材料：そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
味付けゆで鶏おろし
115 kcal

食塩 1.1 g
キョク

しっとりの鶏むね肉にさっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮付き）、しょうが（薄切り）、水菜、A…

材料：鶏むね肉（皮付き）、しょうが（薄切り…

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高血圧

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg
鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
142 kcal

食塩 0.7 g
saki1010

玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg