鳥むね肉レシピ全63品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

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鶏むね肉のオイマヨあえ
180 kcal

食塩 1.0 g
moj

鶏むね肉を使って、こってり味のおかずに。鶏むね肉に下味をつけることで、おいしく＆しっとりやわらかくなります。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

66 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

12 mg

リン

198 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

66 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

12 mg

リン

198 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉（皮なし）、レタス、玉ねぎ、片栗粉、サラ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、レタス、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

＋2

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

66 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

12 mg

リン

198 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

66 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

12 mg

リン

198 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
お弁当にもむね肉と青じそのゴロゴロ焼き
201 kcal

食塩 1.0 g
★おぺこ★

パサつきやすい鶏むね肉をマヨネーズであえることで、しっとりやわらかく仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめ。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油、ミニトマト…

材料：鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg
麦ご飯で食べ応え満点　オムライス
385 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…

糖尿病

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エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg