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電子レンジでロールチキン
- 154 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。エネルギー154 kcalたんぱく質19.2 g脂質4.5 g炭水化物7.2 g糖質6.6 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム371 mgエネルギー154 kcalたんぱく質19.2 g脂質4.5 g炭水化物7.2 g糖質6.6 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム371 mg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、さやいんげん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、…-
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さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
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れんこんとサーモンのおもてなしロール
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。エネルギー32 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム73 mgエネルギー32 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム73 mgれんこん、スモークサーモン、三つ葉、A、酢、砂糖材料： れんこん、スモークサーモン、三つ葉、…-
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いくらと青じその挟みかまぼこ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
かまぼこに具材を詰めるだけで華やかな一品が完成。簡単なのに見栄えするので、大人数が集まるおもてなし料理にもおすすめです。エネルギー40 kcalたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム43 mgエネルギー40 kcalたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム43 mgかまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ材料： かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ-
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たたきごぼう
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。エネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム118 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム118 mgごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖材料： ごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ…-
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和風ローストビーフ
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。エネルギー89 kcalたんぱく質8.5 g脂質4.5 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム156 mgエネルギー89 kcalたんぱく質8.5 g脂質4.5 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム156 mg牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒こしょう、青…材料： 牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒…-
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八幡巻き
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
だしでふっくらと煮たごぼうやにんじんと、甘辛い牛肉が好相性。ほのかにきいた山椒が食欲をそそります。見た目も華やかな一品。エネルギー66 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム192 mgエネルギー66 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム192 mg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、にんじ…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ご…-
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無塩なます
- 17 kcal
- 食塩 0.0 g
おせちの定番のなますを、凍らせて脱水させることで、塩を使わずに作りました。ゆずは皮も使用し、風味豊かに仕上げました。エネルギー17 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mg大根、にんじん、ゆずの皮（せん切り）、Ａ、ゆず果…材料： 大根、にんじん、ゆずの皮（せん切り）…-
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煮しめ
- 79 kcal
- 食塩 0.7 g
干ししいたけの香り豊かな、ほっとする優しい味わいの一品。野菜を下ゆでしてアクを抜くことで、素材の味が引き立ちます。エネルギー79 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム384 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム384 mg里いも、こんにゃく（あく抜き済み）、れんこん、に…材料： 里いも、こんにゃく（あく抜き済み）、…-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mgエネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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