しそレシピ全144品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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しらすと大葉の卵焼き
97 kcal

食塩 0.7 g
枝豆コロ助

青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…

材料：卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
レンジでふわもち卵焼き
121 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に！

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉

材料：卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
まんぷく朝ごはんどんぶり
446 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…

材料：納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg