ごぼうレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

27 / 27

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さんま蒲焼き缶で柳川丼
442 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだし代わりに。煮汁を煮詰めてから卵でとじることがおいしさのポイント。

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（汁含む）、卵…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

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葉酸

65 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg
鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
670 kcal

食塩 3.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg
牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…

材料：牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…

女性の美容

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エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg
うなぎの柳川風
235 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康　管理栄養士

市販のうなぎの蒲焼きをごぼうと一緒に卵とじにしました。ご飯にのせて丼にしてもおいしくいただけます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
うなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼう、三つ葉、…

材料：うなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼ…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
蒲焼きアレンジシャキシャキごぼうのうな玉丼
500 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

うなぎの蒲焼きを使って手軽に作れる１品です。シャキシャキ食感のごぼうと水菜をたっぷり入れて、食べ応えも十分◎。

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg
ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ）、ごぼう、…

材料：ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg