照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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レンジで簡単鶏もも肉の照り焼き
181 kcal

食塩 1.0 g
くまごろう７７

電子レンジで作れる時短レシピ。ポイントは、肉を竹串で刺すこと。中にたれが入りやすくなり、短時間で染み込みます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

23 mg

リン

159 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

23 mg

リン

159 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮付き）、リーフレタス、A、しょうゆ、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、リーフレタス、A…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

23 mg

リン

159 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

23 mg

リン

159 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
しいたけの肉詰め甘辛照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
まっちー食堂

はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…

材料：しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひ…

糖尿病

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
鶏むね肉となすのガーリック照り焼き
286 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

やわらか鶏むね肉と、大きめでジューシーななすの食べごたえあるメインです。後がけマヨネーズでコクと満足感をプラスしました。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小口切り）、小…

材料：鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小…

糖尿病

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

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286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
カロリー控えめ鶏の照り焼き
161 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の皮を除いてエネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、うす味でもおいしく仕上がります。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調味料、みりん…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg