鮭レシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ちゃんこ鍋味噌仕立て
271 kcal

食塩 2.6 g
けゆあ

鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…

材料：味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
鮭のタルタルソース焼き
263 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

淡白な鮭を濃厚なタルタルソースをのせて焼きます。タルタルソースは電子レンジで作って簡単に。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

36 mg

リン

256 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.7 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

36 mg

リン

256 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.7 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
鮭、塩、こしょう、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、パセリ…

材料：鮭、塩、こしょう、卵（Mサイズ）、玉…

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エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

36 mg

リン

256 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.7 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

36 mg

リン

256 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.7 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
アスパラガスとエリンギのカルボナーラ
485 kcal

食塩 1.8 g
小田真規子

アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

49.1 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

210 mg

リン

431 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

49.1 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

210 mg

リン

431 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

151 µg
塩鮭（切り身）、水（塩鮭用）、アスパラガス、エリ…

材料：塩鮭（切り身）、水（塩鮭用）、アスパ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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485 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

49.1 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

210 mg

リン

431 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

49.1 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

210 mg

リン

431 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

151 µg