しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

8 / 8

新着順人気順

炊飯器で簡単　しらすと小松菜のチャーハン風
373 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干し、オイスタ…

材料：米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

87

お気に入り
エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

562

お気に入り
エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
しいたけとごぼうでおいしく減塩牛丼
427 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

しいたけとごぼうの風味を活かすことで、塩分控えめでもおいしく仕上げた牛丼です。一味とうがらしなどを振ってもよく合います。

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいた…

材料：ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

294

お気に入り
エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg