大葉レシピ全144品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

15 / 15

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キャベツと青じその豚肉巻き
214 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

「塩だれキャベツ」のアレンジレシピ。しゃきしゃきキャベツのおかげで薄切り肉がジューシーでボリュームあるメイン料理に。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれキャベツ、キ…

材料：豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

33 mg

リン

155 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
さくふわ手作りのがんもどき
204 kcal

食塩 1.6 g
れっさーぱんだ

ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムの補給にもおすすめです。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…

材料：木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…

シニア

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

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3 mg

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24 µg

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204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

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15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
秋刀魚のガーリックステーキ
274 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう、小麦粉、オ…

材料：さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう…

糖尿病

高血圧

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0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

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炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

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274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg