砂糖レシピ全814品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 814 品

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和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

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炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

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1.1 µg

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60 mg

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食塩相当量

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28.9 g

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28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

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18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
春巻き
490 kcal

食塩 1.8 g
吉田勝彦

パリッと揚がったきつね色の皮の中は、しょうゆとオイスターソースで味付けた具がたっぷり。

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、にら、キャベツ…

材料：春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、に…

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エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
大満足！ステーキプレート
405 kcal

食塩 1.2 g
うっひー

特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg
牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、黒こしょう、…

材料：牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

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405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

39 mg

葉酸

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牛肉の赤ワイン煮（ビーフシチュー）
542 kcal

食塩 2.1 g
川津幸子

やわらかな牛肉と野菜のうまみが溶けあったなめらかなソース。自慢したくなるごちそうです。

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
牛肩ロース肉（塊）、玉ねぎ、にんじん、セロリ、に…

材料：牛肩ロース肉（塊）、玉ねぎ、にんじん…

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542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg