さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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レモン香るさっぱり塩焼きそば
384 kcal

食塩 2.2 g
とむまろ

塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
酢でさっぱり肉じゃが
293 kcal

食塩 1.4 g
武蔵裕子

定番の肉じゃがに酢をプラスすることで甘辛い味付けに酸味が加わり、やわらかな味わいになります。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

18.5 g

食物繊維

10.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

18.5 g

食物繊維

10.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg
牛切り落とし肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、サ…

材料：牛切り落とし肉、じゃがいも、玉ねぎ、…

旬の食材

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

18.5 g

食物繊維

10.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

18.5 g

食物繊維

10.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

741 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg
手羽元とじゃがいもの酢煮
332 kcal

食塩 1.5 g
小林まさる

煮物は鍋がなくてもフライパンでできるんです。酢を使うと、味が決まりやすく、初心者でも簡単にやわらかく仕上がりますよ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg
鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サラダ油、A、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg