さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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鶏肉と卵のさっぱり煮
171 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

101 µg
鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、ブロッコリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

101 µg
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
それいゆ★

調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…

材料：ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
さっぱり鯵の柚子味噌蒸し
184 kcal

食塩 1.3 g
SaltLemon

ゆずの爽やかな酸味と味噌のコクが相性抜群の青魚料理。電子レンジ調理で栄養の流出を抑え、ブロッコリーが食べ応えをプラス。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

101 mg

リン

264 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

138 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

101 mg

リン

264 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

138 µg
あじ(3枚に卸したもの）、ブロッコリー、長ねぎ、…

材料：あじ(3枚に卸したもの）、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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184 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

101 mg

リン

264 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

138 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

101 mg

リン

264 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

138 µg