照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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カロリー控えめ鶏の照り焼き
161 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の皮を除いてエネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、うす味でもおいしく仕上がります。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調味料、みりん…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
キャベツ入り豆腐のつくねてりやきソース
210 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

豆腐とキャベツ入りで食べごたえがアップ。糖質が気になるてりやきソースも、ステビアヘルスを使うと控えめにできます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひじき（乾）、…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
いんげんの豚肉巻き照り焼き
197 kcal

食塩 1.4 g
鈴木美鈴

豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフレタス、白ご…

材料：豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフ…

糖尿病

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
鶏むね肉となすのガーリック照り焼き
286 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

やわらか鶏むね肉と、大きめでジューシーななすの食べごたえあるメインです。後がけマヨネーズでコクと満足感をプラスしました。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小口切り）、小…

材料：鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小…

糖尿病

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg