たこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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メキシカントルティーヤ
243 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…

材料：トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
タコのガーリックチャーハン
309 kcal

食塩 1.7 g
putimiko

噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エリンギ、しめ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
たことじゃがいものピラフ
441 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

たこのうま味を吸ったご飯が絶品です。ほくほくのじゃがいもで食べ応えも満点。押麦を加えることで、食物繊維も補えます。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
米、押麦、たこ（ゆで）、じゃがいも、玉ねぎ、ブラ…

材料：米、押麦、たこ（ゆで）、じゃがいも、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg