大葉レシピ全144品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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鰹のたたき
146 kcal

食塩 2.0 g
川津幸子

香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg
生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…

材料：生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg
いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
407 kcal

食塩 1.8 g
ｈａｐｐｙかおるん

n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg
いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…

材料：いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg
秋刀魚のガーリックステーキ
274 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう、小麦粉、オ…

材料：さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
ワンポットパスタボンゴレビアンコ
300 kcal

食塩 1.7 g
Y’ｓ

魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
あさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…

材料：あさり（殻付き120g/一人当たり）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg