鮭レシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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鮭の野菜あんかけ
230 kcal

食塩 1.7 g
小林まさる

焼いた鮭に野菜たっぷりのあんをかければ、魚も野菜も摂れるバランスの良い一皿に。味付けはめんつゆだけと手軽です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg
生鮭（切り身）、しょうゆ（鮭下味用）、酒（鮭下味…

材料：生鮭（切り身）、しょうゆ（鮭下味用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
塩鮭のミルクパッツァ
221 kcal

食塩 1.6 g
簡単手抜きママ

アクアパッツァを牛乳でアレンジしたまろやかな味わいの一品です。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

114 mg

リン

294 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

14.1 µg

ビタミンB12

13.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

114 mg

リン

294 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

14.1 µg

ビタミンB12

13.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

47 µg
塩鮭（切り身）、あさり（殻付き50g/人）、しめ…

材料：塩鮭（切り身）、あさり（殻付き50g…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

114 mg

リン

294 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

14.1 µg

ビタミンB12

13.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

13.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

114 mg

リン

294 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

14.1 µg

ビタミンB12

13.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

47 µg