砂糖レシピ全814品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 814 品

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やわらか肉のうまステーキ
227 kcal

食塩 1.4 g
みきドンママ

片栗粉入りの下味を付けることで、肉がやわらかく仕上がります。たれもよくからめるとおいしさアップ。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

36 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

36 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

125 µg
牛ももステーキ用(脂身なし)、赤パプリカ、スナッ…

材料：牛ももステーキ用(脂身なし)、赤パプ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

36 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

36 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

125 µg
パプリカのアグロドルチェ
45 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

イタリア語で甘酸っぱいを意味するアグロドルチェ。パプリカは少し焼き目がつくまで焼いて、甘みを引き出すのがポイントです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

50 µg
赤パプリカ（乱切り）、黄パプリカ（乱切り）、にん…

材料：赤パプリカ（乱切り）、黄パプリカ（乱…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

50 µg

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45 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

50 µg
バジル香るガパオライス
501 kcal

食塩 1.7 g
aprea

たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…

材料：ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…

糖尿病

女性の美容

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501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋
294 kcal

食塩 2.2 g
近藤幸子

蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg
鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブ…

女性の美容

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294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg