大葉レシピ全144品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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まんぷく朝ごはんどんぶり
446 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…

材料：納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
いわしと豆腐のハンバーグ
220 kcal

食塩 1.2 g
☆☆みい☆みい☆☆

豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、サラダ油、小…

材料：いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、…

シニア

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
407 kcal

食塩 1.8 g
ｈａｐｐｙかおるん

n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg
いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…

材料：いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

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407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg
鮭ときのこのバターソテー
172 kcal

食塩 1.1 g
うさぎのシーマ

フライパン一枚のお手軽レシピ。ぽん酢しょうゆにバターときのこを加え、風味満点。減塩でも味わい深い一品です。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリンギ、しめじ…

材料：鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg