オリーブ油レシピ全754品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 754 品

76 / 76

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かきとレモンで作る南蛮風
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン１枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg
かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…

材料：かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg
牡蠣とかぶのクリーム煮
218 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり！心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg
牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根、かぶの葉、…

材料：牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg
簡単牡蠣ときのこのスパゲティ
298 kcal

食塩 1.7 g
槙かおる

オイスターソース入りで、深みのある美味しさ！牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

52.4 g

糖質

46.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

69 mg

リン

202 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

9.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

52.4 g

糖質

46.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

69 mg

リン

202 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

9.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…

材料：かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…

糖尿病

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エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

52.4 g

糖質

46.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

69 mg

リン

202 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

9.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

52.4 g

糖質

46.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

69 mg

リン

202 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

9.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
牡蠣のパン粉焼き
126 kcal

食塩 1.2 g
マユガリータ

牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
かき（生食用）、A、パン粉、にんにく（みじん切り…

材料：かき（生食用）、A、パン粉、にんにく…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg