野菜炒めレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 263 品

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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
45 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…

材料：冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒め
36 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜の食感が良く、おつまみにもおすすめです。にんにくの風味をしっかりときいています。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ油、赤とうが…

材料：小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

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1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
それいゆ★

調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…

材料：ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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3.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg