豆腐レシピ全183品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 183 品

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高野豆腐のとろとろスープ
34 kcal

食塩 1.1 g
ぺたん子

高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…

材料：高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
冷奴、炒め物、納豆のタレにもお酢とごまの万能タレ
22 kcal

食塩 0.7 g
mimipo

お酢の酸味とごまの風味が食欲をそそるピリ辛ダレ。大さじ1杯分使えば炒め物など味はばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂糖でも可）、…

材料：濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂…

高血圧

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22 kcal

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

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0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

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0 mg

葉酸

5 µg

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22 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

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0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
豆腐でシーザーサラダドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
3斗ママ

豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…

材料：木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…

高血圧

10分以内

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0.4 g

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1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

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27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg